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  『第一漢方漢方薬局』 -> 漢方薬知識 -> ニセの食欲撃退プログラム
ニセの食欲撃退プログラム (2011/1/6)

STOP THE「食欲」コントロールダイエット!!

ニセの食欲撃退プログラム---この順番で食べれば、食べすぎが止まる!

  OKなもの
NGなもの

 

1番目 photo
まずはガムを。“かむ”という行為が、満腹感UPホルモンを出し、空腹感をやわらげます。
ガム
低カロリーやノンシュガーのガムがおすすめ。フルーツ味など、好みのガムでOK。
NG高カロリー
かむ必要のないアメは避けて。高カロリーのキャラメルやチョコレートなどは、避けましょう。

 

スープ 水分
水分でおなかをふくらませ、ドカ食いを防ぐことで、脂肪ため込みホルモンが出にくくなります。
OKトマトスープ
油を使わない低カロリースープが◎。トマトスープやわかめスープ、コンソメスープ、みそ汁が最適。
NG高カロリースープ
油、バター、クリームを使った高カロリースープは不向き。コーンスープやポタージュなどはNG!

 

3番目かさのあるもの photo低カロリー
低カロリーでかさのあるものを食べて。2と同様に、脂肪ため込みホルモンをおさえます。
OK野菜や低カロリー食材

野菜や低カロリー食材を。きのこやこんにゃくが◎。サラダの場合は、ノンカロリードレッシングを使って。


NGサラダでもマヨネーズや高カロリードレッシング
サラダでもマヨネーズや高カロリードレッシングを使ったものはNG。油で炒めたきのこなども避けて。

 

4番目歯ごたえ photo満腹感UPホルモン
かみごたえのあるものをセレクト。満腹感UPホルモンが分泌され、おなかがいっぱいに!
OK
かみごたえのある、食物繊維が豊富な野菜や海藻がおすすめ。きんぴら、ひじきや根菜の煮物が◎。
高カロリーなものはNG

歯ごたえがあっても、ナッツなどの高カロリーなものはNG。できるだけ、野菜系のものを選んで。

 

5番目低いメイン料理を食べましょう photoGI値の低いものから食べる
GI値の低いメイン料理を食べましょう。GI値の低いものから食べると、脂肪ため込みホルモンがおさえられます。

 

6番目GI値の高い GI値の高い白米
最後にGI値の高い白米を。「食べた!」感を感じることで、満腹感UPホルモンが正しく働きます。

 

GI値を知って、食べ物を選ぼう!
GI値とは血糖値の上昇率のこと。血糖値が急激に上がると、脂肪を蓄えやすく、食欲が増進されてしまいます。だから、GI値の低いものからメインに食べるのがダイエットの常識なんです。
GI値の低い食べ物
卵・魚介類・赤身の肉・葉もの・野菜・きのこ
卵・魚介類・赤身の肉・葉もの・野菜・きのこなど。全粒粉を使ったパン、パスタ、玄米。乳性品、果物ならキウイがおすすめ。
GI値の高い食べ物GI値の低い食べ物油ものや砂糖を使ったもの、赤身以外の肉も高め。白米・食パン・うどん・ラーメン。野菜はじゃがいもなどの芋類など。


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